توصیه‌های ورزشی در فصل بهار
تاریخ انتشار: ۲۰ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۴۸۹۱۷۵
به گزارش خبرگزاری صدا وسیما به نقل از دفتر بهبود تغذیه جامعه، دستور العمل‌های بین المللی به بزرگسالان توصیه می‌کند حداقل ۲ و نیم تا ۵ ساعت در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت شدید در هفته داشته باشند.
با برنامه ریزی، می‌توان به راحتی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت هوازی را در بیشتر روز‌های هفته در برنامه روزانه خود قرار داد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نمونه‌هایی از فعالیت‌های هوازی با شدت متوسط عبارتند از:
پیاده روی (حدود ۳ و نیم مایل در ساعت)
دوچرخه سواری (کمتر از ۱۰ مایل در ساعت)
تنیس (دوبل)
نمونه‌هایی از فعالیت‌های با شدت شدید عبارتند از:
مسابقه پیاده روی (۴½ مایل در ساعت)
دویدن (۵ مایل در ساعت)
دور‌های شنا
دوچرخه سواری (سریع‌تر از ۱۰ مایل در ساعت)
تنیس (انفرادی)
برای افزایش سطح فعالیت‌های هوازی، باید ابتدا تصمیم بگیرید که از کدام فعالیت‌ها لذت می‌برید. اگر از فعالیت بدنی کم یا بدون فعالیت روزانه شروع می‌کنید، قبل از شروع یک روال جدید با پزشک خود مشورت کنید.
تمرینات تقویتی را فراموش نکنید! بزرگسالان باید حداقل دو بار در هفته فعالیت‌های تقویت عضلانی را انجام دهند که همه گروه‌های عضلانی اصلی را در بر می‌گیرد. به عنوان مثال می‌توان به وزنه برداری، تمرین مقاومتی و باغبانی سنگین اشاره کرد.
همانطور که برنامه فعالیت بدنی خود را گسترش می‌دهید، به یاد داشته باشید که تغذیه برای حداکثر عملکرد بدنی شما ضروری است. برای اینکه بهترین تلاش خود را انجام دهید، به یک الگوی غذایی متعادل شامل کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها، ویتامین ها، مواد معدنی و آب نیاز دارید. اگر بسیار فعال هستید، ممکن است کمی بیشتر به مواد مغذی نیاز داشته باشید. سطح فعالیت شما هر چه که باشد، با مصرف انواع غذا‌ها و کالری کافی، عملکرد خود را به حداکثر برسانید. برای کمک به طراحی یک برنامه غذایی که از سبک زندگی فعال شما پشتیبانی می‌کند، با یک متخصص تغذیه مشاوره بگیرید.
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: مایل در ساعت فعالیت ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۴۸۹۱۷۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
حادثه دریایی جدید در غرب یمن
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از وبگاه سازمان عملیات تجارت دریایی انگلیس (UKMTO)، لندن امروز دوشنبه از وقوع یک حادثه امنیتی در فاصله ۵۴ مایل دریایی در غرب یمن خبر داد.
بر اساس اعلام الجزیره، اداره عملیات تجارت دریایی بریتانیا خبر داد: یک افسر شرکت امنیتی اعلام کرد که یک کشتی در ۵۴ مایل دریایی المخا در غرب یمن آسیب دیده است.
افسر امنیتی شرکت از آسیب دیدن کشتی خبر داد و افزود: به خدمه آسیبی نرسیده است و کشتی به مسیر خود به سوی بند بعدی در حرکت است.
ادامه دارد ....
کد خبر 6092498
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت